Warm-up - Cool-down
 
Hvor mange forbereder sig mentalt og kropsligt til en orkesterprøve, en generalprøve eller en koncert udover et sidste kig på partiturerne?
 
Det er en kendt sag, at sportsfolk varmer op før en kommende præstation.
 
Og løbere ser vi overalt i landskabet strække ud efter løb.
 
Men hvad gør orkesterdirigenter?
 
Mange gør ingenting, nogle gør noget, og få gør meget.
 
Det er en god ide at strække sig godt igennem - helt op - en arm af gangen - begge - og også hænge foroverbøjet med armene ned mod fødderne.
 
Forskellige stræk og massage af fødder er godt, og giver god jordforbindelse.
 
Frisk luft, gåture eller løbeture er alpha og omega.
 
Mental og kropslig ro f.eks. meditation a la TM-teknikken, eller sidde i stilhed, skærper opmærksomheden - noget der bliver rigeligt brug for senere på dagen.

Spis nok, og find din egen periode før præstationen til fordøjelse. Nogen spiser lige før - nogle i god tid før - find din egen rytme.

Tænk også på at drikke - ikke for meget (der er langt til "det lille hus") - ikke for lidt.

Kan du lide garvesyresmagen efter sort te?

Er kaffe sagen, hvis det koster flere timers nattesøvn hver gang?

Vigtigt at du finder din egen stil.
 
Kom i god tid til stedet, hvor der skal spilles - det nedsætter evt. stress.
 
Efter koncert el.l. er det en god ide at gøre mange af de ting, der udførtes før.
Og var der ikke tid før til øvelser og andre forberedelser, så er det endnu vigtigere med cool-down.
 
Her kan hovedrulninger, (selv)massage af nakke og skuldre anbefales. Og måske rulninger med fødderne og

stræk af lægge.
 
Da Leif Segerstam var chefdirigent for Radiosymfoniorkestret - nu DR Symfoniorkestret - gik han i sauna i Radiohuset - specielt lavet til ham! Måske det var en ide til næste lønforhandling!

Steen Finsen

23.10.2011